Makanan berprotein tinggi yang menyehatkan


Protein ialah zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan faedah tubuh dan memiliki tidak sedikit manfaat. Beberapa guna zat gizi ini di antaranya dapat menolong Anda menurunkan berat badan khususnya lemak perut dan dapat meningkatkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui andai standar angka kecukupan protein yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun selama 56 – 59 gram/hari untuk wanita sedangkan lelaki 62 – 66 gram/hari. Protein ini dapat kita dapatkan dari sekian banyak  makanan sumber protein tinggi.

10 makanan yang berisi protein tinggi

1. Telur Telur ialah salah satu makanan sehat dan sangat bergizi sebab berisivitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang bermanfaat untukmengayomi mata dan nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baiksebab berisi protein murni tanpa lemak. Satu telur berisi 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Kacang almond Almond adalahsalah satu jenis kacang yang sangat populer sebab berisinutrisi urgen termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kadar protein yang terdapat pada kacang almond sejumlah 6 gram per 1 ons.

3. Dada ayam Dada ayam sangat gampang untuk dimasak, dengan daftar Anda dapat memasaknya dengan benar. Kadar protein yang terdapat dalam 1 dada ayam tanpa kulit sejumlah 53 gram dan 284 kalori.

4. Gandum Gandum pun termasuk makanan sangat sehat karena tidak sedikit berisiserat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan sejumlah nutrisi lainnya. Kadar protein yang terdapat dalam gandum mentah ialah 13 gram dan 303 kalori.

5. Keju cottage Keju cottage adalahjenis keju yang ingin sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini berisi kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dansekian banyak  nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gram protein dan 194 kalori.

6. Yogurt  adalah makanan yang rasanya lezat, mempunyai tekstur lembut, dan tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gram berisi 17 gram protein dan 100 kalori.

7. Susu Susu ialah minuman yang paling bergizi, tetapi masalahnya sebagain orang dewasa tidak cukup suka dengan minuman ini. Susu berisi tidak sedikit nutrisi tunggal yang diperlukan oleh manusia sebab sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir susu dengan lemak 1% berisi 8 gram protein dan 103 kalori.

8. Daging sapi Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang tinggi, terlebih rasanya pun pun lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10%berisi 22 gram protein dan 184 kalori,

9. Ikan tuna Ikan tuna mempunyai lemak dan kalori yang rendah sehingga mayoritas yangterdapat dalamnya ialah protein. Seperti ikan lainnya, tuna berisinutrisi yang kaya bakal lemak omega – 3. Dalam 1 ons una berisi 30 gram protein dan 157 kalori.

10. Udang Hampir semua santap laut adalahsumber protein yang paling baik karenaseringkali rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori tetapi penuh dengan sekian banyak  nutrisi laksana selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah berisi 24 gram protein dan 99 kalori.

0 Response to "Makanan berprotein tinggi yang menyehatkan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel