Makanan tinggi protein


Makan tinggi protein

Protein tergolong dalam zat gizi makro atau diperlukan dalam jumlahlumayan tinggi. Para berpengalaman merekomendasikan asupan protein harian selama 46 gram untuk wanita dan 56 gram guna laki-laki. Manfaat protein beragam, mulai dari membina sistem imun, menyusun otot,meminimalisir stres, menguatkan tulang, menambah mood, regulasi hormon, dan lainnya. Namun, masih tidak sedikit dari anda yang belum mengkonsumsi lumayan protein. Di samping dari makanan besar, sebetulnya kita juga dapat mendapatkan protein dari makanan selingan.

Nah, andai masih bingung memilih cemilan sehat tinggi protein, kamu dapat memilih cemilan berikut, seperti dikutip dari Men's Health UK.

1. Dua butir telur rebus Satu telur ukuran besar rata-rata berisi 6 gram protein dan melulu 0,6 karbohidrat. Telur berisi tinggi nutrisi dan ingin rendah kaloridikomparasikan makanan kebanyakan. Di samping itu, mengkonsumsi telurpun tidak sulit. Bahkan, melulu dengan merebusnya saja sudah dapat dinikmati.

2. Selai kacang Satu sendok selai kacang (30 gram) dapat memberikan suntikan 8 gram protein dan 6 gram karbohidrat. Kombinasikan dengan batang seledri dan cemilan tersebut melulu berisi 12 gram karbohidrat. Kamu juga dapat memadukannya dengan potongan wortel guna dijadikan cemilan yang mengenyangkan.

3. Keju Kandungan protein dalam keju berbeda-beda pada masing-masing jenisnya. Parmesan, Swiss, Pecorino, Edam, dan Gouda menawarkan protein tinggi antara 26 gram protein sampai 35 gram per sajian 100 gram dengan kandungan karbohidrat melulu sekitar 1,3 gram. Sajikanlah keju bareng anggur tinggi antioksidan guna suntikan energi di senja hari.

4. Greek yoghurt Aromanya tajam dan mengenyangkan, greek yoghurt berisi dua kali protein ketimbang yoghurt biasa, yaitu sekitar 10 sampai 20 gram tergantung mereknya. Jika hendak mencobanya, pilihlah greek yoghurt tanpa rasa. Kamu dapat menambahkan rasa manis dengan madu atau buah-buahan. Baca juga: Konsumsi Yogurt Saat Perut Kosong Lebih Dianjurkan

5. Biji labu Biji labu berisi 7 gram protein per 30 gram sajian dan berisi tinggi antioksidan, zat besi, seng, potasium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Meski bentuknya kecil, biji labu dapat memberikanmu lebih dari sekadar pengganjal perut antara santap siang dan malam. Bagi menyajikannya, kamu dapat memanggangnya dengan minyak kedelai kaya mineral atau memanggangnya di teflon. Ilustrasi edamame(Wikimedia Commons)

6. Edamame Makanan yang tidak jarang disajikan di restoran Jepang ini ialah sumber protein yang paling baik. Seperti daging dan susu, edamame berisi asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Setiap 50 gram sajian edamame berisi selama 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat, lho.

7. Protein shake Nutrisi yang terdapat berbeda-beda dari masing-masing merek, maka penting untuk kamu guna meyakinkankandungan terbaik dari masing-masing produk yang anda konsumsi.

8. Keju cottage Keju cottage berisi selama 11 gram protein dan 3,4 gram karbohidrat per 100 gram sajian. Makanan ini tinggi kasein, praktis dan protein yang terkandung gampang dicerna. Campurkan keju cottage dengan selai kacang, madu dan stroberi atau nanas dan blueberry andai kamu suka makanan manis. Kamu juga dapat mencampurkannya dengan lemon pepper untukmenciptakan Tzatziki dan mencelupkan sayuran kesenangan ke dalamnya. Baca juga: Diet Antilapar dengan Perbanyak Protein

9. Ikan kemasan Jikaanda tidak punya waktu guna menyiapkannya, pilihlah tuna, salmon atau makarel kemasan yang dapat ditemukan di supermarket. Kamu dapat memilih produk dengan kandungan protein sesukamu, dengan atau tanpa bahan lainlaksana miju-miju atau quinoa.

10. Dendeng Dendeng berisi protein lebih banyak daripada dua dada ayam, separuh kalori dari jambu monyet, paling praktis, dan tidak perlu ditabung dalam kulkas. Baca juga: Potongan Daging Sapi Mana yang Paling Sehat dan Lemaknya Sedikit?

11. Kalkun Setiap 100 gram sajian kalkun berisi 30 gram protein dan melulu 0,1 gram karbohidrat. Kamu dapat membeli paket siap makannya di supermarket untuklantas disajikan pada piring. Irisan kalkun anggang tipis yang disajikanbareng potongan alpukat dapat menjadi cemilan sehat dengan ekstra vitamin, mineral, folat, magnesium, tembaga, zat besi, dan seng.

12. Almond Kacang almond dikemas dengan kolesterol HDL yang dapat melindungi jantung, serat, selenium, seng, magnesium, vitamin E dan B, serta berisi10 gram protein per 50 gram sajian. Kamu dapat menjadikannya cemilan sehat sambil menantikan jam santap siang tiba.

13. Bola-bola energiBagi membuatnya kamu dapat mencampurkan selai almond, bubuk protein, tepung kelapa, ekstrak vanila, dan susu almond di dalam blender. Kemudian, bentuklah hasilnya menjadi bola dan masukan ke dalam kulkas.

14. Tahu Tofu atau tahu berisi selama 8 gram protein dan 1,9 grm karbohidrat per 100 gram sajian. Tak hanya untuk para vegan, tofu juga dapat dikonsumsiuntuk para pemakan daging. Bagi membuatnya lebih berasa, potong tahu menjadi dadu dan goreng memakai bubuk cabai. Ingin pilihan lainnya? Tofutercipta dari susu kedelai segar yang dibekukan. Maka, kamu dapat mencoba memasukannya ke dalam kotak pembuat es dan mendinginkannya. Miriplaksana bagaimana keju dibuat.

15. Cemilan protein Jika seluruh cemilan di atas tidak cukup memuaskan atau gagal menyerahkan suntikan protein yang cukup, pilihlah cemilan protein batang (protein bar). Jangan tak sempat untuk menyaksikan label kandungan gizi dan meyakinkan cemilanitu tidak tinggi gula.

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul "15 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/01/09/103257820/15-makanan-tinggi-protein-dan-rendah-karbohidrat. Penulis : Nabilla Tashandra Editor : Lusia Kus Anna

0 Response to "Makanan tinggi protein"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel